KALBARNEWS.CO.ID (JAKARTA) - Menurut sebuah riset Kementerian Kesehatan
Republik Indonesia (Kemenkes RI), ada lebih dari 19 juta penduduk berusia lebih
dari 15 tahun mengalami gangguan mental emosional. Ini membuat proses pemulihan
kesehatan emosional yang memburuk atau self-healing sangat dianjurkan. (10
Oktober 2023)Tokopedia Bagi Cara Self-Healing Praktis Anti Kantong Kempis
“Untuk menyambut Hari Kesehatan Mental Sedunia yang jatuh
pada 10 Oktober setiap tahun, Tokopedia bersama pakar membagikan rekomendasi
cara self-healing agar bisa mencapai keseimbangan emosional sekaligus
memperbarui energi dari kepenatan aktivitas sehari-hari,” ungkap Kepala Divisi
Komunikasi Tokopedia (E-commerce GoTo), Antonia Adega.
5 Cara Self-healing ala Tokopedia, Rayakan Hari Kesehatan
Mental Sedunia
Banyak cara untuk bisa healing, mulai dari berlibur hingga
mendekorasi rumah. Tokopedia melalui Antonia dan sejumlah pakar membagikan lima
cara self-healing dengan efisien.
1. Staycation sejenak untuk tenangkan benak
Menurut Psikolog, Indah Sundari, M.Psi (8/2/2022), ada
beberapa tanda peringatan awal yang menunjukkan seseorang harus mulai
memperhatikan kondisi kesehatan mental.
Misalnya, kualitas tidur
dan nafsu makan terganggu, produktivitas menurun karena tidak fokus dan
lain-lain. Artinya kita perlu sediakan waktu untuk ‘istirahat’ dari rutinitas,
termasuk bekerja, untuk melakukan kegiatan menyenangkan sehingga pikiran kita
bisa recharged kembali.
“Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan saat istirahat dari
rutinitas adalah bermalam di hotel dan memanfaatkan berbagai fasilitas, seperti
berenang atau nonton film favorit di kamar. Agar mendapat pengalaman baru,
pilih penginapan unik dan kota tujuan baru. Untuk menyiasati dana agar tidak bengkak
saat staycation, masyarakat bisa membandingkan harga dan membeli tiket pesawat
dan hotel lewat Tokopedia. Ada promo Tokopedia Fantastrip dengan diskon ratusan
ribu,” jelas Antonia.
Hal yang penting diperhatikan saat staycation adalah tidur yang cukup. Menurut pakar kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT (26/3/2021), durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal.
“Jam tidur yang tidak teratur mempengaruhi sistem kekebalan
tubuh seseorang, sehingga akan lebih mudah terkena penyakit. Selain itu, sering
tidur larut malam juga dapat menimbulkan obesitas yang bisa memicu komplikasi
penyakit lainnya,” tambah dr. Andreas.
2. Picu hormon bahagia endorfin dengan olahraga rutin
Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin
yang memberikan energi positif dan memperbaiki mood. World Health Organization
(WHO) menganjurkan orang berusia 18-64 tahun berolahraga dengan intensitas
sedang; 150-300 menit per minggu/sekitar 30 menit-1 jam per hari.
Salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk self-healing
adalah Yoga. Instruktur Yoga, Alyssa Chairiena (19/9/2023) mengatakan bahwa
olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bias membuat pikiran lebih
tenang dan membantu mengurangi stres.
“Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, antara lain
meningkatkan kualitas pernapasan, mendorong ketahanan tubuh, membantu fleksibilitas
tubuh, melatih otot dan membuat tubuh menjadi lebih seimbang,” jelas Alyssa.
“Tingginya kesadaran masyarakat untuk berolahraga tercermin
dari tren belanja produk olahraga di Tokopedia yang meningkat. Produk yang
berkaitan dengan olahraga tenis, yoga dan pilates, lari, tenis meja serta voli
menjadi yang paling laris pada kuartal III 2023 dibandingkan kuartal II 2023, dengan
rata-rata peningkatan transaksi hampir 1,5 kali lipat. Untuk mempermudah
masyarakat mendapatkan berbagai produk olahraga dengan lebih hemat, Tokopedia
mengadakan promo Tokopedia Sportacular Shopathon dengan diskon hingga 70%,”
kata Antonia.
3. Mendekor rumah sambil membuat pikiran lebih terarah
Bagi sebagian orang, mendekorasi rumah bisa menjadi kegiatan
self-healing.
“Menata ulang letak perabotan bisa memberikan suasana baru di rumah. Contohnya, menerapkan penggunaan furniture multifungsi agar pemanfaatan ruang lebih maksimal. Agar rumah terlihat lebih rapi sebaiknya singkirkan atau rapikan barang yang sudah tidak dipakai. Mulailah decluttering dari kamar tidur, lemari pakaian dan selanjutnya ke area kamar mandi, dapur dan ruang tamu,” ujar Interior Communication Manager Dekoruma, Kania Bunga Wraspati (26/4/2021).
Antonia menambahkan demi mempermudah masyarakat mendapatkan
berbagai produk rumah tangga dengan lebih efisien termasuk untuk mendekorasi
rumah, Tokopedia menghadirkan kampanye Home & Living Inspiration dengan
berbagai promo menarik seperti flash sale hingga 90%.
4. Sempatkan ‘me time’ seru dengan hobi baru
Antonia mengatakan Banyak pilihan hobi yang dapat dilakukan
saat ‘me-time’, contohnya art and craft. Di Tokopedia, kami melihat penjualan
produk art and craft–yang bisa dimanfaatkan untuk me time–terus mengalami
peningkatan. Crochet kit, diamond painting dan paint by numbers menjadi yang
paling banyak dibeli, dengan rata-rata peningkatan penjualan hampir 1,5 kali
lipat.
Indah menjelaskan dalam melakukan paint by numbers atau
membuat kerajinan tangan dapat membantu mengembalikan energi positif sehingga
produktivitas bisa ikut meningkat. Di sisi lain, menulis jurnal harian dapat
membantu seseorang untuk mengurai emosi-emosi negatif agar lebih mudah
dipahami. Selain menulis, perbanyak juga kegiatan membaca buku pengembangan diri.
5. Makanan penuh serat bikin mental jadi sehat
Makanan ternyata juga dapat menyehatkan mental. Melansir situs
Kemenkes RI, kebutuhan akan buah dan sayur sebagai sumber serat alami dapat
membantu meredakan kecemasan. Sebagian vitamin dan mineral yang terdapat dalam
buah dan sayur mempunyai fungsi antioksidan yang dapat membuat perasaan lebih
bahagia.
Ahli Gizi, Mochammad Rizal (3/3/2023) mengungkapkan, Stres
bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan
makan berlebihan. Untuk mengatasi stres, masyarakat cenderung mengonsumsi gula
secara berlebih guna meningkatkan hormon dopamin, namun hal tersebut justru
meningkatkan risiko obesitas.
Menurut Mochammad diperlukan pembagian porsi makanan secara
tepat Masyarakat bisa mengikuti anjuran Kemenkes RI dengan membagi piring
menjadi tiga, yaitu 1/2 piring diisi sayur dan buah, 1/4 piring diisi protein,
seperti daging, telur atau ikan, dan 1/4 lainnya diisi sumber karbohidrat,
seperti nasi, mie atau roti.
Antonia mengatakan, Di Tokopedia, buah dan sayur, seperti shimeji, wortel dan seledri, menjadi yang paling diburu masyarakat pada kuartal III 2023 dibandingkan kuartal II 2022, dengan rata- rata peningkatan transaksi lebih dari 6,5 kali lipat. Masyarakat bisa membeli buah dan sayur di Tokopedia NOW! dengan berbagai promo menarik, seperti bebas ongkir. Pesanan bisa tiba dalam waktu maksimal 2 jam setelah pembayaran.(Tim Liputan)
Editor : Aan